علاج سريع للأرق

يهدف علاج الأرق بشكلٍ رئيسيّ إلى تحسين جودة النوم ومدّته، والحدّ من الشعور بالنعاس والإرهاق خلال النهار، ويبدأ العلاج في الغالب باتّباع طرق العلاج السلوكيّ أو النفسيّ لذلك يبدأ العلاج في 1 علاج قلة النوم والتفكير 2 علاج الأرق: العلاج المعرفي السلوكي بدلا من حبوب المنوم. الأرق هو اضطراب شائع، والعلاج الفعال قد يكون هاما للحصول على النوم الذي تحتاج إليه. استكشف علاجات الأرق الآمنة والفعالة وغير الدوائية 3 علاج الأرق مجرب 4 نصائح للتخلص من الأرق: الاستيقاظ والذهاب إلى النوم في موعد محدد وثابت. تجنب شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة قبل الذهاب إلى النوم بعدة ساعاتٍ. ممارسة بعض التمارين 5 علاج الأرق بممارسة التمارين الرياضية; علاج الأرق بالتأمل أو اليوغا; علاج الأرق بالمساج; النوم الصحي لعلاج الأرق بدون أدوية; العلاج السلوكي للأرق بدون أدوية 6 العلاج عن طريق التحكم بالمحفزات، إذ تساعد هذه الطريقة على إزالة العوامل التي تسبب الأرق، فمثلًا يُحدّد وقت ثابت للنوم ووقت الاستيقاظ، مع تجنّب القيلولة خلال النهار، واستخدام السرير للنوم 7 علاج الأرق وقلة النوم 8 العلاج بالتحكم في المحفزات. 9 أساليب الاسترخاء. 10 ومن العلاجات الفعالة في علاج مشكلات النوم المزمنة العلاج السلوكي المعرفي للأرق أو ما يطلق عليه cbt-i، ويوصى به عادة كمرحلة أولى للعلاج 11